運動・カロリー制限・リバウンド全部なし！1ヶ月で4キロ痩せた方法

今回は私が実際に成功したダイエット法についてお伝えします。

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このダイエットがおすすめの人

　

現代の日本人女性は戦前よりもカロリー摂取量が少ないと言われています。けれども別にたくさん食べているわけではないのに痩せない、太っているわけではないけどもう少しスリムになりたい、という方は多いのではないでしょうか。

このダイエット法ならば金銭的にも時間的にも負担をかけずに健康的に痩せることができます。

その後5年間、このダイエット法をやめてからも同じ体重をキープできていることにはさらに感動しています。

痩せたらおしゃれも楽しくなりますし、身体が軽くなっているため運動を始めるハードルも下がり、さらに綺麗になること間違い無しです。実際に私も脚を出すコーデに挑戦したり、前向きに行動したりすることができるようになりました。身体が全体的に細くなったことで、持っていた服がぶかぶかになって着られなくなった時に痩せたことを実感できましたし、ものすごく嬉しかったです。

このダイエットが成功した理由として考えられるものも紹介しているので、最後まで読んでいってくださいね！

よくあるダイエットの失敗例

炭水化物抜きダイエット

もともと摂取カロリーの少ない女性がやる必要はないです。私も1年近く続けましたが、全く痩せませんでした。むしろ低血糖によるふらつきや気持ち悪さなどが現れる原因となるので、もともと標準体型の方にはおすすめできません。あの田中みな実さんも毎日お米を2合食べるようにしているそうです。私がこのダイエットがうまくいかなかったそのほかの理由としては遺伝子的に糖を代謝することが得意ということもありそうです。

DNA検査キットについての記事はこちら

ランニングダイエット

もともと運動の習慣がなく、身体が重い状態で始めるのは体力的にきついです。時間も確保しないといけませんし、継続が大事なダイエットで、ランニングからスタートするのはあまりおすすめではありません。しかし運動を取り入れることはとても良いことなのでウォーキングからはじめて、今回紹介するダイエット法で体重が落ちてからランニングをはじめるのがおすすめです。

ダイエットしようと思ったきっかけ

タイトルにもある「1ヶ月で4キロ痩せた」というのは、私が高校3年生の時の話です。

当時大分県の高校に通っていた私は17歳になったばかりで、22歳の男性とお付き合いをしていました。

その時の体型は身長153cm、体重46kg、BMI19.6という感じでまあ普通体型ではあるけれども、日本で「細いね！」とは言われるほどではありませんでした。

当時の彼氏は神奈川県にある某劇団に所属しており、周りにはスリムで美しい大人の女性がたくさんいたと思います。

そもそも大分県と神奈川県という、飛行機に乗らないと会えない距離での恋愛だったことと、当時の彼氏の周り女性たちに負けないようにしたい！と思ったのが、私の人生初のダイエットのきっかけです。

ダイエット前の食生活

朝は7時に家を出て高校に向かい、授業を受けて部活をして、帰ってくるのは20時頃でした。

朝はとにかく起き上がれないので時間がないうえに、田舎なので電車が1時間に1本ほどしかなく、その1本を逃せば遅刻確定でした。絶対にその電車に遅れるわけにはいかなかったんです。

だから朝ごはんは全く食べないか、食べても5個入りの菓子パン1、2個程度でカロリーにすると0〜100kcalほどでした。

昼ごはんは母が持たせてくれたお弁当か売店のパンでした。当時使っていたお弁当箱は自分が幼稚園に通っていた頃のものでものすごく小さかったですし、お弁当に白ごはんが入っているのが嫌という偏食ぶりを発揮していたため、白ごはんはお弁当用のカップ1つ分程度でした。売店で買っていたのはだいたいパン屋さんのクリームパンで、どちらにせよカロリーにするとだいたい300kcalくらいだったと思います。

夜ごはんは21時前くらいに食べていて、ここは普通に1食分、多くもなく少なくもなく一般的な家庭料理の一人前を食べていました。カロリーにするとだいたい500〜600kcalくらいです。

ちなみに普段は間食はあまりしませんでした。してもチョコレートを一粒くらいです。でも甘いものは大好きなので、休日はケーキなども食べていました。

農林水産省の一日に必要なエネルギーと摂取量の目安によると、当時の私の目安は一日1,400kcal〜2,200kcalでした。つまり多く見積もって一日1000kcalほどしか摂取していなかったのに、痩せていなかったわけです。

実際に1ヶ月で4kg痩せたダイエット法

ずばり結論から言いますと、

夜ご飯抜きダイエットです！

おい！カロリー制限なしと言ったじゃないか！と思った皆さん違うんです。夜ご飯抜きと書きましたが、実際は夜ご飯として作ってもらったものを朝に食べるようにしたんです。

詳しく流れで話しますと

朝は前日の夜ご飯を電子レンジでチンして食べます。昼ごはんはそのままです。夜ご飯は何も口にしないのはきついので、女性用のプロテインを食事の代わりに飲んでいました。いわゆる置き換えダイエットですね。この繰り返しです。

私はこの方法で1週間に1kgのペースで体重を落とすことができました！

プロテインが2袋なくなるまで続けましたが、この後辞めてからも体重が戻ることはありませんでした。

実際に飲んでいたのは下の「スリムアップスリム」という商品です。私はこの2種類の味のものを飲んでいましたが、全部で4種類の味があるのでどれにするか好みで選んでみて下さいね😊

このダイエットにおすすめのプロテインのさらに詳しい選び方はこちらで紹介しています↓

結局ダイエットのきっかけになった元彼にはすぐにフラれたんですけどねT_T

このダイエットの成功理由として考えられること

1.エネルギーの無駄が減った。

まったく同じカロリーでも、朝に摂取した場合は寝るまでに使うことができますが、夜に摂取した場合は寝るまでに使い切ることがむずかしいです。余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、太る原因になってしまいます。食事を摂るタイミングを変えることで、エネルギーの無駄を抑えることができ、自然に痩せていきます。

2.体温が上がった。

起きてから1時間以内に朝ごはんをしっかり食べることで、その日の体温が上昇します。体温が上昇すると基礎代謝という、生きているだけで使うエネルギーが多くなります。具体的には体温が1℃上がることで基礎代謝は12〜13%も上昇すると言われています。そのため朝ごはんを食べると、痩せやすく太りにくい身体になります。

3.プロテイン摂取による筋肉量アップ

夜ごはんの代わりにプロテインを飲むので、その効果で筋肉量が増えます。筋肉はエネルギーをたくさん使ってくれるので、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。また身体も引き締まるので体重よりもスリムに見えるようになります。女性におすすめなのはソイプロテインという、大豆由来のタンパク質です。有名なので聞いたことがある方も多いと思いますが、大豆に含まれるイソフラボンという成分が女性ホルモンに似た働きをしてくれます。そのためダイエットをしながら女性らしさもキープすることができます。実際に私はバストのアンダー・トップともに縮まりましたが、カップ数は変わりませんでした。